[아마존 자기계발 베스트셀러 / 도파민, 휴대폰 중독] 몰입은 과학이다

책 정보

제목 : 몰입은 과학이다
저자 : 데이먼 자하리아데스
출판 : 포텐업(2024. 3. 8.)
장르 : 자기계발

몰입은 과학이다

세부 정보

1. 저자

미국의 떠오르는 자기계발 멘토. 그가 기존의 자기계발 멘토들과 다른 점은 철저히 이론과 실천을 중심에 둔다는 데 있다. 화려한 동기부여 연설보다 실제로 독자가 삶을 바꿀 수 있게 실용적인 방법을 제공하는 것이 더 유용하다고 믿기 때문이다. 그래서 그는 직접 강연이나 워크숍을 하지 않고 오로지 책으로만 독자들과 소통하는 비밀에 싸인 저자로 알려져 있다.

원래 평범한 직장인이었던 저자는 쓸데없는 회의와 동료들과의 잡담으로 가득한 산만한 근무 환경을 버티다 못해 대기업 퇴사를 선언하고 창업에 뛰어들었다. 그는 자신과 같은 어려움을 겪고 있을 사람들을 위해, 효율적으로 시간을 관리하고 업무 생산성을 극대화하는 법을 다룬 블로그를 운영하면서 자기계발 전문가로 주목을 받기 시작했다.

 

2. 책 세부정보

- 아마존 의학 심리, 건강, 실험 심리 1위
- 11개국 판권 수출
- 스마트폰 시대 필독서

집중력이 실종된 시대, 가장 큰 주범으로 지목되고 있는 스마트폰. 바로 ‘도파민 중독’이다. 도파민이 스마트폰 때문에 과다하게 분비되어 불면증과 우울증, 불안증, 집중력 저하를 불러일으켜 삶의 질을 떨어뜨리고 있다. 그렇다면 도파민은 우리에게 해로운 물질일까?

 

물론 전혀 아니다. ‘행복 호르몬’이라고도 불리는 도파민은 에너지, 의욕, 동기부여 등 긍정적인 감정에 관여하는 호르몬으로 부족할 경우 오히려 감정 조절 능력이 약해지고 무기력증에 빠지기도 쉬워진다. 결국 도파민 자체가 문제라기보다는 건강한 방식으로 적절하게 이용하는 방법을 익혀야 한다는 말이다.

저자는 이 점에 착안하여 몰입하는 기술을 소개한다. 억지로 몰입하기 위해서 애쓰기보다는 자신의 몸을 몰입에 익숙한 조건으로 재설정하라는 말이다. 새로운 것을 창조해냈을 때, 목표를 달성했을 때, 자신이 좋아하는 일에 몰입했을 때 긍정적인 의미의 도파민이 몸에서 분비되는데 이런 과정을 잘게 나누어 단계별로 반복함으로써 몰입에 익숙한 몸으로 변태하라는 말이다.

 

나 자신을 위한 심리적 프레임을 설정하고, 몰입을 방해하는 요소들을 제거하며, 나에게 딱 맞는 몰입 트리거를 설정하면 된다. 이 책은 그 방법을 아주 구체적이고 실용적으로 소개한다. 그가 제시하는 몰입의 절대적 조건 3가지를 갖추고, 몰입으로 들어가는 10단계 프로세스를 자신의 삶에 적용해본다면 누구나 자신이 원할 때마다 몰입에 들어가는 신기한 경험을 하게 될 것이다. 

 

감상

최근에 어딘가에 몰입해 본 적이 있으신가요? 몰입이라는 단어는 한자 그대로 풀이하면 '빠져 들어가다'라는 뜻입니다. 최근에 빠져들어갔던 곳이라곤 휴대폰 속 밖에 없었던 것 같아 씁쓸해하며 책을 펼쳤습니다.

 

실제로 저 역시 집중력과 몰입력이 옛날에 비해 확실히 떨어졌다는 것을 느낄 수 있습니다. 책을 볼 때 중간 중간 휴대폰을 보는 것은 물론, 어디를 가든 휴대폰이 없으면 집중이 안 되고 불안합니다. 중요한 연락을 기다리는 것도 아닌데 말입니다.

 

거의 애착물건이 돼버린 휴대폰. 휴대폰 자체는 잘못이 없지만 휴대폰이 가지고 있는 즉각성과 중독성이 우리를 몰입하지 못하게 합니다. 이 글을 쓰고 있는 지금도 휴대폰을 흘긋거리는 자신이 싫습니다.

 

어쨌든, 이 책에서는 이렇게 몰입을 방해하는 요소들을 심리적으로 제거하는 방법과 물리적으로 제거하는 방법을 포함해 몰입, 집중할 수 있는 조건과 단계를 알려주고 설명해줍니다. 마지막으로는 구체적이고 바로 실천가능한 훈련법 10가지를 소요시간과 함께 알려줍니다. 

 

이론적으로 이해한 후 실제로 적용해보며 따라하다보면 시간을 좀 더 효율적으로 관리할 수 있을 것 같아요. 그리고 무엇보다 휴대폰을 멀리하는 습관을 들여봐야겠습니다.